Farkındalıklı Yazarak Sakinleş

Farkındalıklı Yazma Nedir? Temelde iyileştirici bir yanı olan farkındalıklı yazma, düşüncelerimizi ve duygularımızı, filtresiz ve olduğu gibi kâğıda dökme biçimidir. Farkındalıklı yazmadaki en önemli nokta yazma biçimimizi, düşüncelerimizi ve duygularımızı eleştirmeden ve yargılamadan dışarıya dökmektir. Farkındalıklı yazma sırasında zihninizdeki editörü önemsemeden yazarsınız çünkü önemli olan akışa ve ana yönelik yazmaktır. Psikoloji Profesörü James W. Pennebaker’a […]

Duygusal Açlıkla Baş Etmek

Duygusal Açlık Nedir? Duygusal olarak ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını veya duygularınızla nasıl başa çıkabileceğinizi bilemediğinizde oluşan kaygı hissinin açlık hissine dönüşmesi ve yemek yeme ihtiyacının hissedilmesi durumuna verilen isim duygusal açlıktır. Duygusal açlığın temelinde çoğu zaman olumsuz duygular olsa da bu duygular bazı zamanlar olumlu da olabilir. Örneğin çok coşkulu ve mutlu hissettiğinizde de yemek ihtiyacı yani […]

İyi Bir İletişimin Temeli Nedir?

Sağlıklı İletişim Nedir? Hepimiz sosyalleşmeye ihtiyaç duyuyoruz. Sosyalleşmenin temelinde ise iletişim kurmak yatıyor. Fakat yeni tanıştığımız insanlarla da veya çok yakından tanıdığımız insanlarla da iletişim kurarken bazı zamanlar zorlanabiliyoruz ve bu bizim ilişkilerimizi direkt olarak etkileyebiliyor. Sağlıklı iletişim her iki kişinin de iletişime farkındalıklı yaklaştığı, duyguları ve düşünceleri konusunda açık davrandığı ve genellikle konuşma ve […]

Sosyal Medya Kişilik Algımızı Nasıl Etkiliyor?

Sosyal Medya Psikolojisi Yaş gözetmeksizin hepimiz birer sosyal medya kullanıcısıyız. Giderek kullanıcı sayılarının arttığı gözlemlenen sosyal medya mecralarında ise her gün birçok içerik ve gönderi paylaşılıyor. Sosyal medya, kullanım sürelerimize göre ise davranışlarımızı, düşüncelerimizi ve algılama biçimlerimizi direkt olarak etkiliyor. Bu noktada ise araştırmacılar ve uzmanlar sosyal medya psikolojisi üzerine daha çok çalışıyor ve bu […]

Gün İçerisinde Daha Verimli Hissetmenin Bir Yolu: Sabah Rutini

Alışkanlık Nasıl Kazanılır? Hepimizin severek ve isteyerek edindiği veya kurtulmak istediği birçok alışkanlığı vardır. Bu nedenle alışkanlık nasıl kazanılır sorusu zaman zaman hepimizin aklındaki önemli bir soru olarak karşımıza çıkar. Alışkanlık nasıl kazanılır sorusuna yanıt aramak için önce alışkanlığın aslında ne olduğunu öğrenmek gerekir. Alışkanlık oluşturmak günlük hayatımızda rutin olarak yaptırdığımız aktiviteleri daha kolay yapabilmek […]

Innerjoy Psikolojik İyi Oluşuna Nasıl Rehberlik Edebilir?

Psikolojik İyi Oluş Nedir? Psikolojik iyi oluş genel olarak hayatında her alanında zihinsel bir refah anlamına gelir. Psikolojik iyi oluşu kuvvetli olan biri sorunlarının üstesinden gelebileceğine karşı inancını korur ve duygusal dayanıklılık konusunda kendine güvenir. Ruh Sağlığı Neden Önemlidir? Ruh sağlığını önemsemek ve psikolojik iyi oluşumuza hizmet edecek aktivitelerde bulunmak hayat kalitemizi yüksek tutar. Hayat […]

Mutlu Bir İlişki İçin İpuçları

sağlıklı ilişki

İnsanlar sosyal varlıklar oldukları için hayatlarının her döneminde ilişki kurma ihtiyacı hissederler. Özellikle romantik ilişkiler bazı dönemlerde bizim için karmaşık bir hal alabilir ve huzuru yakalaması zor bir alan olabilir. Çünkü ilişki algılarımızı genellikle çocukluğumuzdan itibaren gördüğümüz çevremizdeki ilişkiler üzerinden oluştururuz. Herkesin önünde her zaman sağlıklı ilişki örnekleri olmayabilir ve davranış biçimlerimizi ve doğru ilişki […]

Hayatın Her Alanında Mindfulness

mindfulness

Mindfulness Nedir? Son yıllarda meditasyon, yoga ve mindfulness pratiklerinin dünyada popülerlik kazanmasıyla birlikte mindfulness kelimesiyle birçok yerde karşılaşmaya başladık. Peki ya mindfulness nedir? Mindfulness çoğu kişinin sandığının aksine sürekli pozitif kalabilme hali değildir. İyi veya kötü bir ruh hali içerisinde olmak da değildir. Mindfulness, anda kalabilmeyi, farkındalığımızı arttırabilmeyi günlük hayatımıza entegre etmenin bir yoludur. Böylelikle […]

Psikoloji ve Mindfulness

psikoloji ve mindfulness

Mindfulness Nedir? Mindfulness, kişinin şimdiki zaman ile ilişki kurabilmesi, anda kalabilmesi ve şu ana odaklanabilmesidir. Bizi şu andan koparan ne varsa mindfulness tekniklerini kullanarak vücudumuzla, kendimizle ve bu günümüzle yeniden ilişki kurabilir kişisel farkındalığımızı arttırabilir, bizi kaygılandıran veya zihnimizi bulandıran etmenlerle daha kolay başa çıkabiliriz. Psikoloji ve Mindfulness İlişkisi Sürekli uyaranlara maruz kaldığımız bu günümüz […]

Yeni Yılda Yeni Başlangıçlar: Mindful Hedefler

erteleme davranışı

Yılbaşı hızla yaklaşırken birçoğumuz bir önceki yıl yaptıklarını gözden geçirip kendine yeni hedefler koydu bile. Gezilecek yerler, izlenecek filmler, yapılacak aktiviteler ve daha nicesi yeni yılda yapılacaklar listesini çoktan doldurdu. Genelde aldığımız kararlar ve hedeflerimize dair bir başlangıç tarihi belirlerken yeni bir haftayı, yeni bir ayı hatta yeni bir yılı bekleriz. Aldığımız bu kararları uygulamak […]

İş Yerinde Mindfulness

iş yerinde mindfulness

Yaşamın her alanında yer alan stres iş hayatımızın da bir parçası. İçinde bulunduğumuz modern çağın beraberinde getirdiği rekabetçi ortam, uzun iş saatleri, yoğun geçen mesailer ve iş arkadaşlarıyla olan ilişkiler iş yerinde stres yaratabilecek etkenlerden sadece bazıları. İş yerinde yaşanan stresi yönetemediğimiz durumlarda bu durum hayatımızın pek çok alanına yansıyarak olumsuz sonuçlara yol açabilir. Stresi […]

Mindful Ebeveynlik

mindful ebeveynlik

Mindful Ebeveynlik Nedir? Mindful ebeveynlik zor anlarda duygularımızın kontrolü ele geçirip davranışlarımızı olumsuz etkilemesi yerine bu anlarda farkındalığımızı etrafımızda olan bitene getirmek ve davranışlarımızı buna göre yönetmek anlamına gelir. Elbette bazen sinirli, üzgün ya da bunalmış hissedebiliyoruz. Ancak stres anını farkındalıkla yönetebilmek bir ebeveyn olarak çocuğumuzla olan ilişkimiz açısından önem taşır. Stresle karşılaştığımız anlarda ebeveyn […]

Nezaketi Hayatına Dahil Edebileceğin 7 Yöntem

nezaketi hayatına dahil edebileceğin yöntem​

Günlük hayatımızda çok küçük, belki farkında bile olmadığımız ama günümüzü anlamlı kılan ve kendimizi iyi hissettiren bazı davranışlar vardır. Her sabah iş arkadaşımızın günaydın demesi, gün içinde tanıdığımız birisiyle karşılaştığımızda yüzünde beliren o gülümseme, alışveriş yaptığımız bir mağazada çalışan kişinin tavrındaki nezaket, ya da ufak bir jest için aldığımız bir teşekkür… Hayattaki bu küçük ama […]

Kendimizle Kurduğumuz Sağlıklı İlişkinin Temeli: Öz-Şefkat

öz şefkat

Bu hayattaki kendimizi keşfetme yolculuğunda mutluluklar, heyecanlar, başarılar olduğu kadar acılar, zorluklar, hatalar ve başarısızlıklar da mevcut. Farz et ki sevdiğin bir arkadaşın onun için önemli olan bir sınavda başarısız olmuş ve kendini yetersiz hissediyor. Ona destek olmak ve hislerini paylaşmak, güçlü yönlerini görmesini sağlamak için geçirdiği bu zor dönemde onunla nasıl konuşurdun? Bir de […]

Tatilden Dönmenin Hüznü: İşe Geri Dönüşü Kolaylaştır

Yazın sonlarına gelmiş, son tatil imkanlarını yakalamaya çalışırken tatilden dönmenin yarattığı hüznü ve bunun iş performansımıza ne kadar olumsuz yansıdığını fark ettik. İş modundan çıkmak ve biraz olsun rahatlamak için çıktığımız tatilden dönmek hiç kolay değil. Üstelik çoğumuz tatilden dinlenmiş olarak dönmenin hemen performansımıza olumlu etki etmesini bekler. Oysa durum öyle değil, odaklanma ve adaptasyonda […]

Öz Bakımın Önemi #MindfulYaşam

Kendini yorgun, tükenmiş ya da sönük mü hissediyorsun? Öyleyse kendine yeterince iyi bakmıyorsun demektir. Mindful yaşam bu yorgunlukların, bedenimizin ve zihnimizin sınırlarınının farkındalığına erişmeye yöneliktir. Öz bakımın önemi de bu noktada devreye girer. Günlük kelime haznemizde sıkça kullandığımız bir söz olan “Kendine iyi bak” ifadesi aslında ne kadar da içten bir temenni taşıyor fakat kendimize […]

Öğrenciler İçin Mindfulness

öğrenciler için mindfulness

Sınavlar karşısında ortaya çıkan gelecek kaygısı, öğrencileri ders çalışmak için motivasyon bulmakta zorlayabilir. Özellikle sınavlar yaklaştığında sınav stresi ile panik düzeyi artmaya başlar. Birçok öğrenci bu durum karşısında çalışma verimini kaybetmeye başlar. Meditasyon, bu umutsuz gözüken panik anlarında bir rahatlama sunar. Kişisel gelişimi direkt olarak etkileyen bir pratik olmasıyla birlikte kişinin kendini bireysel olarak geliştirmesine […]