Herkes İçin Meditasyon
Mental Sağlık Neden Bir Haktır? Mental sağlığımız nasıl düşündüğümüzü, nasıl davrandığımızı direkt olarak etkiler ve böylelikle yaşam kalitemiz üzerinde ciddi bir öneme sahiptir. Aynı zamanda mental sağlığımız fiziksel sağlığımızı da etkiler. Mental iyi oluş problemi yaşayan insanlar bazı somatik ağrılar çekebilir, stres kaynaklı kalp krizleri yaşayabilir, mental bozukluk kaynaklı uyuşturucu ve alkol kullanımı sonrasında fiziksel […]
Gün İçerisinde Daha Verimli Hissetmenin Bir Yolu: Sabah Rutini
Alışkanlık Nasıl Kazanılır? Hepimizin severek ve isteyerek edindiği veya kurtulmak istediği birçok alışkanlığı vardır. Bu nedenle alışkanlık nasıl kazanılır sorusu zaman zaman hepimizin aklındaki önemli bir soru olarak karşımıza çıkar. Alışkanlık nasıl kazanılır sorusuna yanıt aramak için önce alışkanlığın aslında ne olduğunu öğrenmek gerekir. Alışkanlık oluşturmak günlük hayatımızda rutin olarak yaptırdığımız aktiviteleri daha kolay yapabilmek […]
Innerjoy Psikolojik İyi Oluşuna Nasıl Rehberlik Edebilir?
Psikolojik İyi Oluş Nedir? Psikolojik iyi oluş genel olarak hayatında her alanında zihinsel bir refah anlamına gelir. Psikolojik iyi oluşu kuvvetli olan biri sorunlarının üstesinden gelebileceğine karşı inancını korur ve duygusal dayanıklılık konusunda kendine güvenir. Ruh Sağlığı Neden Önemlidir? Ruh sağlığını önemsemek ve psikolojik iyi oluşumuza hizmet edecek aktivitelerde bulunmak hayat kalitemizi yüksek tutar. Hayat […]
Hayata Karşı Farkındalığı Arttırmanın Bir Yolu: Şükran Duygusu
Teşekkür Etmek Neden Önemli? Günlük hayatın akışına kapılıp giderken çoğu zaman elimizde hali hazırda sahip olduğumuz, değerler, objeler ve insanlara karşı farkındalığımızı yitirip, sahip olamadıklarımıza daha çok odaklanabiliyoruz. Bu akış arasında bazı zamanlar sahip olduklarımıza bakıp minnet duygusunu ön plana koymak bize zihinsel ve fiziksel olarak fayda sağlayabilir. Bu sahip olduklarımıza farkındalık süreci, bazen daha […]
Kaliteli Bir Uyku İçin Uyku Meditasyonu
Uyku Nedir? Uyku vücudumuzun düzenli bir şekilde ihtiyacı olan, ömrümüzün 3/1’ini kaplayan en önemli dinlenme biçimdir. Her ne kadar uyku fiziksel olarak pasif bir süreç gibi görünse de aslında nörolojik olarak oldukça dinamik bir süreçtir. Çünkü uyku sırasında vücut hormonel olarak aktiftir. Bu aktif süreç, beynimizdeki nöronlar arası trafik ile hafımızı yapılandırır, bilişsel olarak bizi […]
Anksiyete Bozuklukları ve Meditasyon
Anksiyete Bozukluğu Nedir? Hepimiz kendimizi tehlikede hissettiğimizde kortizol hormonu salgılarız ve stres üretiriz böylelikle tehlikeye karşı kendimizi korumak adına bazı tepkiler veririz. Bu tepkilerin başında kaygı gelir. Bu durum bizi dış dünyadaki tehlikelere karşı uyarır ve hazırlıklı davranmamıza yol açar. Fakat bu kaygı seviyesi ‘sağlıklı’ bir düzeyin dışına çıktığında normal bir endişe olmaktan çıkar, aşırı […]
Affetme Meditasyonu ile İyi Hisset
Affetme Meditasyonu Nedir? Affetmek, bazen kendimizden kaynaklı bazense başkalarından kaynaklı olan, bir süredir taşıdığımız duygusal ağırlıkları; öfke, kırgınlık, hayal kırıklığı gibi, kabullenmek ve sonrasında da bu duyguların ağırlıklarını eskisi kadar yoğun bir şekilde yaşamayı bırakmak demektir. Affetmek özgürlüktür fakat çaba gerektiren bir süreç olduğu için her zaman kolay olmayabilir. Affetmenin bileşenlerini doğru anlamak, yollarını araştırmak, […]
Nefes Egzersizleri ve Meditasyon
Nefes almak her ne kadar gündelik hayat içerisinde farkındalığımızı yitirerek yaptığımız bir eylem olsa da hayat kalitemiz, beden ve ruh sağlığımız için vazgeçilmez bir öneme sahiptir. Doğru nefes almayı öğrenerek, kişisel farkındalığımızı arttırabilir, dengeli bir ruh hali içinde olmamızı sağlayabiliriz. Dahası beden ve ruh ilişkisi içerisinde bir bütünlük oluşturabiliriz ki meditasyonun nefes egzersizleri ile ilişkisi […]
Meditasyon ile Motivasyon ve Enerjini Koru
Yaptığımız her şeyde belirli bir motivasyonumuz var. Yeni bir diziye başlamak, tamamlaman gereken bir ödevi nihayet yazmak için oturmak, ya da sadece dinlenmek için kendine zaman ayırmak… Çoğumuz için hayatın birçok alanında motivasyonumuzu korumak önemli bir sorun. Bazen gün içerisinde yaptığımız eylemler bile; örneğin yemek yapmak, işe gitmek, ya da ödevlerle ilgilenmek, zor gelebilir ve […]
Meditasyon ile Ruh Sağlığını Korumak Mümkün mü?
Modern hayatın değişen koşullarıyla birlikte gelen yorucu ve uzun iş saatleri, öğrenciler için uzun ders çalışma saatleri, ekolojik dengedeki bozulma, teknolojinin getirdikleri ve içinde bulunduğumuz ekonomik ve çevresel koşullar gibi maruz kaldığımız birçok stres faktörü ruh sağlımızı halihazırda olumsuz etkilemekteyken pandemi süreci ile birlikte maruz kaldığımız stres oranı daha da arttı. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)’ne göre dünyada yaklaşık 280 milyon insan […]
Negatif Düşünceleri Tersine Çevir! Meditasyon ve Olumlu Düşünmenin Gücü
Hepimiz bazen olumsuz düşüncelere kapılabiliyor ve bu sebeple üzgün, karamsar ya da şüpheci hissedebiliyoruz. Peki ya sürekli olarak olumsuz düşüncelere odaklanıp en kötüsünü düşünüyorsak? Hiç gün içinde yaşadığın ufak olumsuz bir deneyimin gün boyu aklına takıldığı oldu mu? Ya da bir zamanlar maruz kaldığın kötü bir davranışı bugün yaşamışçasına hatırladığın? Örneğin yaptığın bir konuşma esnasında […]
Meditasyon Deneyimini Geliştiren Yenilikçi Teknolojiler: Biyo-geribildirim
Meditasyon her ne kadar çok eski bir pratik olsa da günümüze gelene kadar asla yerinde durmamış ve doğal olarak değişime uğramıştır. Bugünün meditasyon teknikleri ve uygulama şekillerine güvenirken, bugüne kadar geçtiği değişim ve gelişimin binlerce yıllık içgörü ve deneyimin sonucu olduğunu göz önünde bulundurmak gerek. Zihni sükunetle buluşturma, netlik bulma, daha derin ve daha yüksek […]
Meditasyon ve Yoga
Herkes hayatın sıkıntısı ve problemleriyle kendince başa çıkmaya çalışır. Peki ya hepimizin huzura ulaşmasını sağlayacak bir egzersiz olsaydı, ne güzel olurdu, değil mi? Meditasyon ve yoga, artık günümüzde stresi azaltmada oldukça bilinen pratikler haline geldiler. Fiziksel ve ruhsal sağlığa desteklerini bilim dünyası hiç yadırgamıyor. Ama bu tekniklerin neler olduğunu tam olarak biliyor muyuz? Ya da […]
Meditasyon ve Ruh Sağlığı
Dünya Meditasyon Günü kutlu olsun! Meditasyona başladığımızda, kendimizi ilk bakışta aşikar görünmeyen bir şekilde gözetmeye, kendimizle çok başka bir şekilde ilgilenmeye başlarız. Meditasyonun faydaları sayısız ve çok çeşitlidir. Üstelik bilim tarafından da desteklenir. Bir alışkanlık kurduğunuzda ve bunu sürekli olarak tekrar ettiğinizde karşılaşabileceğiniz, meditasyonun ruh sağlığı açısından birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam […]
Meditasyon Ne Zaman Etkisini Gösterir?
Meditasyona yeni başladın veya meditasyona başlamayı mı düşünüyorsun? İlk aşamada akla sürekli gelen bir sorudur, “Ne zaman etki gösterecek?”. Bilimsel araştırmalar, uzmanlar, siteler, bloglar, eş, dost öneriyor ve anlatıyor meditasyonu. Haliyle bu durum, biz meditasyon meraklılarında büyük bir beklenti de oluşturuyor. Ki bu beklenti aslında bir yanılsama da sayılmaz. Meditasyon bir sihir veya büyü olmasa […]
Meditasyon Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
İş yoğunluğunun artması, büyük şehirlerde yaşamanın verdiği stres, corona ile mücadele ve günümüzdeki diğer zorluklar çoğu kişinin meditasyona yönelmesine yol açtı. Böylece, gittikçe popülerleşen meditasyon hakkında kulaktan dolma bilgiler, gerçek dışı söylemler ve önyargılar da daha çok çoğaldı. Bu yazımızda, meditasyon hakkında doğru bilinen yanlışları ele almak ve meditasyon yapmak isteyenlere doğru bilgileri sunmak istedik. […]
Meditasyona Devam Rehberi
Meditasyonun devamlılığı faydalarını gösterebilmesi için çok önemlidir. Ancak düzenli yapılan meditasyon günlük hayattaki tutum ve becerilerinize kalıcı etkide bulunabilir. Meditasyon anlık olarak zihninizi rahatlatır ve sakinleştirir fakat devamlılığı sağlandığında doğrudan beyne etki edebilen bir gücü vardır. Bilim insanları yaptıkları araştırmalarda, meditasyonun stresi azalttığını, depresyon ve anksiyeteye karşı savaştığını, öz sevgiyi, şefkati geliştirdiğini, odaklanma ve yaratıcılığı […]
Sıkça Yapılan Meditasyon Hataları
Eğer meditasyona yeni başladıysan başlangıçta bazı şeylerin doğruluğundan emin olamıyor olabilirsin. Seçtiğin süre ve saat, meditasyon esnasında nasıl hissetmen gerektiği gibi konularda kafana takılanlar olabilir. Ya da belki uzun zaman geçmesine rağmen meditasyonun bir faydasını göremediğini hissediyor olabilirsin. Meditasyona dair beklentilerimiz pratiğimizi etkilerken meditasyondan aldığımız verimi de düşürebiliyor. Bu yazı meditasyon yaparken yapabileceğin olası yanlışları […]
Meditasyon Türleri
Meditasyon, Hindistan’da köklenen ve binlerce yıldan bu yana uygulanan bir yaşam tarzıdır. Yetkin meditatif uygulamalar, beyin fonksiyonlarını entegre etmeye, zihinsel ve fiziksel refah durumunu tetikleyen çeşitli fizyolojik mekanizmaları düzenlemeye yardım eder. Yoğun meditasyon uygulamaları, beden ve zihin arasında bir uyum sağlamaya da yardımcı olur. Böylece uyku dahil çeşitli davranış durumlarında önemli değişiklere aracılık etmiş olur. […]
Meditasyon Teknikleri
Uzun süredir meditasyon yapıp faydasını görmüyor musun? Belki de sana uygun olan meditasyon teknikleri, onları keşfetmenizi bekliyor. Bu blog yazımızda meditasyon tekniklerinden bahsedip, kendinize en uygun olan tekniği bulmanda yardımcı olacağız. Meditasyon endişelerimizi, korkumuzu, öfkemizi kucaklamamıza yardımcı olabilir; ve bu çok iyileştirici. Kendi doğal iyileşme kapasitemizin işi yapmasına izin veriyoruz. Thich Nhat Hanh Meditasyon Teknikleri […]
Meditasyonun Beyin Üzerindeki Etkileri
Beyin, hayal edemeyeceğimiz kadar karmaşık ve bir o kadar da önemli bir organımızdır. İster uyurken ister meditasyon sırasında, her an aktif bir şekilde değişir, gelişir ve nöronlar arasında elektrokimyasal bağlar kurulur ve sökülür. Bütün bunların yanında bu en önemli organımızı modern dünyanın telaşı içerisinde zinde tutmak da aynı şekilde önem taşıyor. İşte tam da bu […]
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyon eski çağlardan beri zihne odaklanmak, zihni anlamak ve bunun sonucunda yüksek bir farkındalık seviyesine yani iç huzura ulaşmak için kullanılan bir yöntemdir. Günümüzde yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda meditasyonun faydaları daha da fazla anlaşılmıştır. Meditasyona yeni başlamak isteyenler bu yazımızda meditasyonun nasıl yapıldığına dair bilgiler bulabilir. Meditasyona Hazırlık Sessiz ve huzurlu bir ortam seçin. İster […]
Meditasyon ve Odaklanma
Meditasyon düzenli şekilde pratik edildiğinde hayatın pek çok alanında pozitif etkiler yaratan çok güçlü bir uygulamadır. Hatta bazen sihirli bir değneğe bile benzetilir. Çünkü meditasyon sayesinde hafıza ve odaklanma düzeyin inanılmaz bir şekilde gelişebilir. Bununla birlikte stres düzeyin de hafifleyebilir. Yaşamın her alanında daha üretken ve ruhen daha sağlıklı olmak için meditasyonu hayatının bir parçası […]
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi
Meditasyon, zihinsel berraklık kazanmak, derin bir farkındalık haline ulaşmak için yüzyıllardır uygulanan özel bir tekniktir. Meditasyon süreci belirli bir düzeni takip eder, ilkelere sahiptir ve doğrulanabilecek sonuçlar üretir. Yeni başlayanlar için meditasyon konsept olarak kolay anlaşılamayabilir, zira yanlış meditasyon uygulamaları ve bilgileri ile meditasyona bakış açın etkilenmiş de olabilir. Meditasyon yapmak konusunda yeni bir karar […]
Düzenli Meditasyon Yapmanın 25 Faydası
Meditasyon ile ilgili hep sorulan sorulardan biridir, meditasyon ne işe yarar ve neden meditasyon yapılır? Öncelikle herkes meditasyon yapabilir. Çünkü meditasyon kolay ve masrafsızdır, ayrıca herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Bilimsel çalışmalarda meditasyonun bir zararı gözlemlenmemişken meditasyon yararları ile ön plana çıkan, bilimsel bir pratik olarak günümüzde yer edinmiştir. Meditasyon, günün stresini alır, uykuya kolayca […]
Meditasyon İle İçindeki Mutluluk Kilidinin Açılmasına İzin Ver!
Meditasyona başlamak isteyenlerin merak ettiğini konulardan biri de mutluluktur… İster sabahları beş dakika, ister akşamları daha uzun sürelerde olsun, günlük düzenli şekilde meditasyon yapmak, kaygılarınızı hafifletir, zihninizdeki olumsuz düşünceleri yok eder, odaklanmayı geliştirir, benlik saygısını ve öz güveni artırır. Tüm bunlara ek olarak meditasyon, mutlu olmanızı da sağlayabilir! Meditasyon Mutlu Eder Mi? Ufak tatiller, minik […]
Rahat Uyku İçin Meditasyon
Geceleri uykuya dalmak konusunda zorlanıyorsan, yalnız değilsin… Yetişkinlerin birçoğu düzenli olarak uykusuzluk belirtileri yaşar. Birçok insan için rahat uyku uyuyamamak, stresle ilgilidir. Stres, kaygı ve gerginliği neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bazı durumlarda stres, mevcut uyku sorunlarını daha da kötüleştirebilir. Uyku meditasyonu ise rahatlatan özelliği ile derin bir uyku için aradığın çözüm olabilir. Uyku Meditasyonu […]
Meditasyon Nedir?
Modern ve telaşlı dünyada zihni sakinleştirmenin en iyi yolu olan meditasyon ilk başta karmaşık gibi görünse de aslında bazı bilgiler sayesinde pratik şekilde uygulanabilir. Meditasyona başlamadan önce meditasyona dair temel bilgileri okumak, süreci senin için daha kolay hale getirecektir. Meditasyonun Özellikleri Nelerdir? Meditasyon gruplar halinde yapılsa bile bireysel bir uygulamadır. Genellikle gözler kapalı olur, ancak […]
Meditasyonla Stresten Arınma
Dünyada milyarlarca insan kronik hale gelmiş stresten dolayı sorunlar yaşıyor. Bunda sayısı her geçen gün artan dış uyaranların, şehir hayatının, iş stresinin ve pandeminin etkisi büyük. Stresin kontrol altına alınmaması, daha büyük problemlere yol açabiliyor. Bu yüzden en kısa sürede stresle başa çıkma yöntemlerinin uygulanması gerekiyor. Son yıllarda stresi ortadan kaldırmak için meditasyon uygulamaları sıklıkla […]