Herkes İçin Meditasyon
Mental Sağlık Neden Bir Haktır? Mental sağlığımız nasıl düşündüğümüzü, nasıl davrandığımızı direkt olarak etkiler ve böylelikle yaşam kalitemiz üzerinde ciddi bir öneme sahiptir. Aynı zamanda mental sağlığımız fiziksel sağlığımızı da etkiler. Mental iyi oluş problemi yaşayan insanlar bazı somatik ağrılar çekebilir, stres kaynaklı kalp krizleri yaşayabilir, mental bozukluk kaynaklı uyuşturucu ve alkol kullanımı sonrasında fiziksel […]
Negatif Düşünceleri Tersine Çevir! Meditasyon ve Olumlu Düşünmenin Gücü
Hepimiz bazen olumsuz düşüncelere kapılabiliyor ve bu sebeple üzgün, karamsar ya da şüpheci hissedebiliyoruz. Peki ya sürekli olarak olumsuz düşüncelere odaklanıp en kötüsünü düşünüyorsak? Hiç gün içinde yaşadığın ufak olumsuz bir deneyimin gün boyu aklına takıldığı oldu mu? Ya da bir zamanlar maruz kaldığın kötü bir davranışı bugün yaşamışçasına hatırladığın? Örneğin yaptığın bir konuşma esnasında […]
Tatilden Dönmenin Hüznü: İşe Geri Dönüşü Kolaylaştır
Yazın sonlarına gelmiş, son tatil imkanlarını yakalamaya çalışırken tatilden dönmenin yarattığı hüznü ve bunun iş performansımıza ne kadar olumsuz yansıdığını fark ettik. İş modundan çıkmak ve biraz olsun rahatlamak için çıktığımız tatilden dönmek hiç kolay değil. Üstelik çoğumuz tatilden dinlenmiş olarak dönmenin hemen performansımıza olumlu etki etmesini bekler. Oysa durum öyle değil, odaklanma ve adaptasyonda […]
Meditasyon Deneyimini Geliştiren Yenilikçi Teknolojiler: Biyo-geribildirim
Meditasyon her ne kadar çok eski bir pratik olsa da günümüze gelene kadar asla yerinde durmamış ve doğal olarak değişime uğramıştır. Bugünün meditasyon teknikleri ve uygulama şekillerine güvenirken, bugüne kadar geçtiği değişim ve gelişimin binlerce yıllık içgörü ve deneyimin sonucu olduğunu göz önünde bulundurmak gerek. Zihni sükunetle buluşturma, netlik bulma, daha derin ve daha yüksek […]
Öz Bakımın Önemi #MindfulYaşam
Kendini yorgun, tükenmiş ya da sönük mü hissediyorsun? Öyleyse kendine yeterince iyi bakmıyorsun demektir. Mindful yaşam bu yorgunlukların, bedenimizin ve zihnimizin sınırlarınının farkındalığına erişmeye yöneliktir. Öz bakımın önemi de bu noktada devreye girer. Günlük kelime haznemizde sıkça kullandığımız bir söz olan “Kendine iyi bak” ifadesi aslında ne kadar da içten bir temenni taşıyor fakat kendimize […]
Meditasyon ve Yoga
Herkes hayatın sıkıntısı ve problemleriyle kendince başa çıkmaya çalışır. Peki ya hepimizin huzura ulaşmasını sağlayacak bir egzersiz olsaydı, ne güzel olurdu, değil mi? Meditasyon ve yoga, artık günümüzde stresi azaltmada oldukça bilinen pratikler haline geldiler. Fiziksel ve ruhsal sağlığa desteklerini bilim dünyası hiç yadırgamıyor. Ama bu tekniklerin neler olduğunu tam olarak biliyor muyuz? Ya da […]
Öğrenciler İçin Mindfulness
Sınavlar karşısında ortaya çıkan gelecek kaygısı, öğrencileri ders çalışmak için motivasyon bulmakta zorlayabilir. Özellikle sınavlar yaklaştığında sınav stresi ile panik düzeyi artmaya başlar. Birçok öğrenci bu durum karşısında çalışma verimini kaybetmeye başlar. Meditasyon, bu umutsuz gözüken panik anlarında bir rahatlama sunar. Kişisel gelişimi direkt olarak etkileyen bir pratik olmasıyla birlikte kişinin kendini bireysel olarak geliştirmesine […]
Meditasyon ve Ruh Sağlığı
Dünya Meditasyon Günü kutlu olsun! Meditasyona başladığımızda, kendimizi ilk bakışta aşikar görünmeyen bir şekilde gözetmeye, kendimizle çok başka bir şekilde ilgilenmeye başlarız. Meditasyonun faydaları sayısız ve çok çeşitlidir. Üstelik bilim tarafından da desteklenir. Bir alışkanlık kurduğunuzda ve bunu sürekli olarak tekrar ettiğinizde karşılaşabileceğiniz, meditasyonun ruh sağlığı açısından birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam […]
Meditasyon Ne Zaman Etkisini Gösterir?
Meditasyona yeni başladın veya meditasyona başlamayı mı düşünüyorsun? İlk aşamada akla sürekli gelen bir sorudur, “Ne zaman etki gösterecek?”. Bilimsel araştırmalar, uzmanlar, siteler, bloglar, eş, dost öneriyor ve anlatıyor meditasyonu. Haliyle bu durum, biz meditasyon meraklılarında büyük bir beklenti de oluşturuyor. Ki bu beklenti aslında bir yanılsama da sayılmaz. Meditasyon bir sihir veya büyü olmasa […]
Meditasyon Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
İş yoğunluğunun artması, büyük şehirlerde yaşamanın verdiği stres, corona ile mücadele ve günümüzdeki diğer zorluklar çoğu kişinin meditasyona yönelmesine yol açtı. Böylece, gittikçe popülerleşen meditasyon hakkında kulaktan dolma bilgiler, gerçek dışı söylemler ve önyargılar da daha çok çoğaldı. Bu yazımızda, meditasyon hakkında doğru bilinen yanlışları ele almak ve meditasyon yapmak isteyenlere doğru bilgileri sunmak istedik. […]
Meditasyona Devam Rehberi
Meditasyonun devamlılığı faydalarını gösterebilmesi için çok önemlidir. Ancak düzenli yapılan meditasyon günlük hayattaki tutum ve becerilerinize kalıcı etkide bulunabilir. Meditasyon anlık olarak zihninizi rahatlatır ve sakinleştirir fakat devamlılığı sağlandığında doğrudan beyne etki edebilen bir gücü vardır. Bilim insanları yaptıkları araştırmalarda, meditasyonun stresi azalttığını, depresyon ve anksiyeteye karşı savaştığını, öz sevgiyi, şefkati geliştirdiğini, odaklanma ve yaratıcılığı […]
Sıkça Yapılan Meditasyon Hataları
Eğer meditasyona yeni başladıysan başlangıçta bazı şeylerin doğruluğundan emin olamıyor olabilirsin. Seçtiğin süre ve saat, meditasyon esnasında nasıl hissetmen gerektiği gibi konularda kafana takılanlar olabilir. Ya da belki uzun zaman geçmesine rağmen meditasyonun bir faydasını göremediğini hissediyor olabilirsin. Meditasyona dair beklentilerimiz pratiğimizi etkilerken meditasyondan aldığımız verimi de düşürebiliyor. Bu yazı meditasyon yaparken yapabileceğin olası yanlışları […]
Meditasyon Türleri
Meditasyon, Hindistan’da köklenen ve binlerce yıldan bu yana uygulanan bir yaşam tarzıdır. Yetkin meditatif uygulamalar, beyin fonksiyonlarını entegre etmeye, zihinsel ve fiziksel refah durumunu tetikleyen çeşitli fizyolojik mekanizmaları düzenlemeye yardım eder. Yoğun meditasyon uygulamaları, beden ve zihin arasında bir uyum sağlamaya da yardımcı olur. Böylece uyku dahil çeşitli davranış durumlarında önemli değişiklere aracılık etmiş olur. […]
Meditasyon Teknikleri
Uzun süredir meditasyon yapıp faydasını görmüyor musun? Belki de sana uygun olan meditasyon teknikleri, onları keşfetmenizi bekliyor. Bu blog yazımızda meditasyon tekniklerinden bahsedip, kendinize en uygun olan tekniği bulmanda yardımcı olacağız. Meditasyon endişelerimizi, korkumuzu, öfkemizi kucaklamamıza yardımcı olabilir; ve bu çok iyileştirici. Kendi doğal iyileşme kapasitemizin işi yapmasına izin veriyoruz. Thich Nhat Hanh Meditasyon Teknikleri […]
Meditasyonun Beyin Üzerindeki Etkileri
Beyin, hayal edemeyeceğimiz kadar karmaşık ve bir o kadar da önemli bir organımızdır. İster uyurken ister meditasyon sırasında, her an aktif bir şekilde değişir, gelişir ve nöronlar arasında elektrokimyasal bağlar kurulur ve sökülür. Bütün bunların yanında bu en önemli organımızı modern dünyanın telaşı içerisinde zinde tutmak da aynı şekilde önem taşıyor. İşte tam da bu […]
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyon eski çağlardan beri zihne odaklanmak, zihni anlamak ve bunun sonucunda yüksek bir farkındalık seviyesine yani iç huzura ulaşmak için kullanılan bir yöntemdir. Günümüzde yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda meditasyonun faydaları daha da fazla anlaşılmıştır. Meditasyona yeni başlamak isteyenler bu yazımızda meditasyonun nasıl yapıldığına dair bilgiler bulabilir. Meditasyona Hazırlık Sessiz ve huzurlu bir ortam seçin. İster […]